عادت های سالم برای حفظ سلامت

^{بد نیست میان تمام عادتهای خود عادتهایی را نیز که هم ساده اند و هم به حفظ سلامت ما کمک می کنند بگنجانیم.در اینجا ما به شما چند عادت سالم را معرفی می کنیم این عادتها بسیار ساده اند و به راحتی می توانید خود را به آنها عادت بدهید و بعد از مدتی اثر بالای آنها را در حفظ سلامت خود بینا باشید.}

^{برخی از این عادات عبارتند از:
1-    صبح خود را با یک نوشیدنی لذت بخش و دلخواه مثل شیرگرم، چای و یا تنها آب جوش شروع کنید.
2-    خوردن یک صبحانه رژیمی حاوی فیبر و پروتئین کافی می تواند بهترین منبع انرژی زا برای ادامه فعالیت های روزانه باشد.
3-    پیش از ظهر و بعد از ظهر از خوراکی سبک استفاده کنید. بهتر است که در این وعده ها بیشتر از میوه ها و سبزیجات تازه بخورید.
4-    در وعده غذایی ناهار مواد سرشار از فیبر، غذاهای آبکی و کم پروتئین استفاده کنید.خوردن سالاد در هر روز عادت بسیار صحیح و مفیدی است که به حفظ جوانی و نشاط کمک می کند.
5-    حتما در برنامه غذایی هفتگی خوردن یک نوع غذای دریایی به خصوص ماهی را در نظر بگیرید.
6-    بیشتر سعی کنید غذای مصرفی را خودتان طبخ کنید. با این کار هم از کیفیت ترکیبات غذا مطمئن خواهید بود و هم  با توجه به نیاز بدن می توانید مواد مختلف را استفاده کنید.
7-     7 تا 9 ساعت خواب را هر شب برای خود تنظیم کنید. شاید باور نکنید ولی خواب کافی یکی از عوامل اصلی کاهش وزن است.
8-    هر روز به مدت 30 دقیقه پیاده روی کنید و 4 تا 5 مرتبه در هفته به مدت 20 دقیقه ورزش پر تحرکی  انجام دهید.
9-    همراه وعده های غذایی و در طول روز آب بنوشید.}

رفع خستگی بعد از یک روز کاری سخت

^{چند دقیقه‌ای است که از یک روز کاری سخت و طاقت‌فرسا به منزل رسیده‌اید و آنقدر در عضلات خود احساس خستگی می‌کنید که تا به حال آن را تجربه نکرده بودید.}

^{البته این روز‌ها دیگر این احساس به یک روز و دو روز خلاصه نمی‌شود و شاید در طول هفته این خستگی مفرط از کار روزانه همراه شما باشد.}

^{نگران این موضوع نباشید. ما به شما چند حرکت ساده را آموزش می‌دهیم تا در مدت کوتاهی، خستگی کار روزانه را از تن به در ببرید.}

^{حرکت اول:}

^{یکی از نکات جالب در این تمرین ورزشی، نیاز نداشتن نسبت به گرم کردن بدن است. شما می‌توانید در هر حالتی تمرین را شروع کنید. مطابق شکل یک، ابتدا دراز بکشید. پاها را تا آنجا که در شکل نشان داده شده بالا بیاورید. سعی کنید در جلسات ابتدایی خیلی به خودتان فشار نیاورید. این حرکت را 15 مرتبه و در یک ست (مرحله) اجرا کنید.}

^{حرکت دوم:} 

^{مطابق شکل دوم قرار بگیرید و سعی کنیدخود را به عقب بکشید، تا جایی که به عضلات کمر فشار زیادی وارد نشود. این حرکت به میزان بسیار زیادی، خستگی عضلات کمر را برطرف می‌کند. 10 مرتبه و در یک ست این حرکت را انجام دهید.}

^{حرکت سوم:}

^{مطابق شکل قرار بگیرید. سپس تا جایی‌که قدرت دارید، بدن خود را مطابق شکل بالا بیاورید. انجام این حرکت کمی مشکل است، لذا خود را در جلسات ابتدایی خسته نکنید. این حرکت را 10 مرتبه و در یک ست اجرا کنید.}

^{حرکت چهارم:}

^{حرکت بسیار منحصر به فردی در برطرف کردن خستگی روزانه عضلات به خصوص عضلات کمر است. مطابق شکل به روی شکم دراز بکشید و حرکت را اجرا کنید. تا حد امکان آن را 15 مرتبه و در 3 ست انجام دهید.}

^{آرش تاج - جام جم}

مادرانی که افکار و احساسات مثبت تری دارند

به گزارش خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز  ، پژوهشگران نروژی اعلام کرده اند: مادران افسرده، منفی نگر، عصبی و نیز مادرانی که اعتماد به نفس کافی ندارند بیش از سایر مادران به کودکان خود غذاهای ناسالم از قبیل شیرینی ها و غذاهای چرب می دهند.

محققان نروژی با بررسی روی حدود ۲۸ هزار مادر و رژیم غذایی کودکان آنها دریافتند، مادران منفی نگر، عصبی و کم اعتماد به نفس به سرعت در مقابل کودکان خود تسلیم می شوند و کمتر کودکان خود را از خوردن غذاهای ناسالم منع می کنند

* چگونه مثبت اندیش باشیم ؟
افکار از چنان قدرتی برخوردارند که می‌توانند سازنده یا ویرانگر باشند، بنابر‌این باید به خود و فرزندانمان بیاموزیم که افکارمان را هوشمندانه کنترل کنیم تا در زندگی به موفقیت‌ها و کامیابی‌های بزرگی دست یابیم.

همانطور که گفته‌ شد افکار از چنان قدرتی برخوردارند که می‌توانند سازنده یا ویرانگر باشند، بنابر‌این باید به خود و فرزندانمان بیاموزیم که افکارمان را هوشمندانه کنترل کنیم تا در زندگی به موفقیت‌ها و کامیابی‌های بزرگی دست یابیم.

۱) نسبت به خودمان احساس خوبی داشته باشیم و خود را خوب، توانا و با ارزش بدانیم.
۲) لیستی از صفات مثبت خود تهیه کنیم و راه‌های تقویت آنها را بیابیم و تجربه کنیم.
۳) لیستی از افکار منفی خود در طی روز تهیه و سعی کنیم برای هر فکر منفی یک فکر مثبت معادل بیابیم تا به کمک آن بتوانیم با افکار منفی مقابله کنیم.
۴) سعی کنیم در گفتار و برخوردهای روزانه از کلمات و جملات مثبت استفاده کنیم، مثلاً در ملاقات با دیگران بجای استفاده از کلمه «خسته نباشید» که دارای بار منفی و القای حس خستگی است، بگوییم «خدا قوت»، «شاد باشید» و یا «پر انرژی باشید»
۵) افکار خود را متوجه خوبی‌ها و جنبه‌های مثبت زندگی کنیم تا به مرور مثبت‌نگر شویم.
۶) با خوش‌بینی سعی کنیم، دستوراتی به ذهن خود بدهیم که اندیشه‌های جدید مثبت شکل گیرند.
۷) هر روز صبح که از خواب بر می‌خیزیم با نگاه کردن به منظره ی یک تابلوی نقاشی زیبا و یا اسما‌ء‌الله روز خود را با نشاط و خوش‌بینی آغاز کنیم.
۸) از افراد منفی‌نگر یا موقعیت‌هایی که باعث ایجاد افکار ناخوشایند و منفی می‌شوند دوری و یا سعی کنیم کمتر با آنها برخورد داشته باشیم.
۹) به مشکلات به عنوان محکی برای ارزیابی توانایی‌های خود نگاه کنیم و هرگز نتیجه ی بدی را پیش‌بینی نکنیم، زیرا مشکلات فقط به اندازه‌ای مهم هستند که ما آنها را مهم می‌پنداریم.
۱۰) به لحظات و خاطرات زیبا و دوست داشتنی گذشته ی خود فکرکرده و سعی کنیم آنها را تکرار نماییم.
۱۱) از تردید و دودلی دوری کرده و کارها را با جدیّت دنبال کنیم.
۱۲) به ندای منفی درونی خود و تلقین‌های مخرب و نگران کننده‌ی دیگران بی‌توجه باشیم و سعی کنیم عکس آنها را انجام دهیم.
۱۳) به قدرت بی‌کران خداوند ایمان داشته باشیم و با خود تکرار کنیم که من لیاقت بهترین‌ها را دارم و با لطف خدای بزرگ به آنها خواهم رسید.
۱۴) از میان اهداف خود هدفی را انتخاب کنیم که امید بیشتری به موفقیت آن داریم و در تلاش برای تحقق آن، به فکر تأیید یا تکذیب دیگران نباشیم.
۱۵) در توصیف احوال و زندگی خود از کلمات مثبت استفاده کنیم.
۱۶) در تعریف از افراد خانواده یا دوستان از کلمات مثبت و روحیه بخش استفاده کنیم (فلانی شخص بسیار شریف و بزرگواری است.)
۱۷) از چشم و هم‌چشمی و حسادت که باعث ایجاد افکار منفی می‌شود دوری و سعی کنیم روش زندگی خود را خودمان انتخاب کنیم.
۱۸) هرگز شعار خواستن، توانستن است را فراموش نکنیم و بدانیم که در سایه ی سعی و تلاش به آنچه بخواهیم می‌رسیم.
۱۹) قدر لحظات زندگی را بدانیم و از آنها به ‌خوبی استفاده کنیم، زیرا هرگز تکرار نخواهد شد.
۲۰) برای تغییر اوضاع و شرایط نامساعد اقدام کنیم و مطمئن باشیم که می‌توانیم آنها را از بین ببریم.
۲۱) از خود انتظار بیش از حد نداشته باشیم و خود را همه فن حریف ندانیم، به عبارت دیگر از کمال گرایی مطلق که باعث اضطراب و احساس عجز و ناتوانی می‌شود خودداری کنیم.
۲۲) خود را از قید و بندهای آزاردهنده رها ساخته و ساده زندگی کنیم تا فکر و خیال آسوده‌ای داشته باشیم.
۲۳) از انزوا و گوشه‌گیری که باعث ایجاد افکار منفی می‌شود دوری کرده و اوقات خود را در جمع خانواده، فامیل و دوستان سپری کنیم.
۲۴) هر وقت احساس کردیم که افکار منفی سراغمان آمده است، وضعیت خود را تغییر دهیم و به کاری سرگرم شویم.
۲۵) ممکن است هنگام خواب در رختخواب افکار منفی به سراغمان بیاید، تا خسته نشده‌ایم به رختخواب نرویم.
۲۶) هرگز به هیچ وجه خود را بدبخت، ناتوان و درمانده احساس نکنیم.
۲۷) اعتماد به نفس خود را در هر شرایطی حفظ کنیم و هرگز به دیگران اجازه ندهیم که آن را متزلزل کنند. باید متوجه باشیم که اعتماد به نفس کلید خلق تفکر مثبت است.
۲۸) خندیدن را فراموش نکنیم. خندیدن باعث می‌شود تا افکار ناراحت کننده و منفی‌ جای خود را به افکار مثبت و شاد بدهند.
اجرای راهکارهای تقویت مثبت هیچ هزینه‌ای ندارند و به سن و سال افراد نیز مربوط نمی‌شوند. فقط باید این شعار را فراموش نکنیم:
« اگر افکارمان را کنترل کنیم، زندگی‌مان متحول می‌شود »
بنابراین اجرای راهکارها را از همین حالا شروع کنیم و آن را به فردا موکول نکنیم، زیرا ممکن است فردا هرگز نیاید.  
 

آقایان ! اشتباهاتتان را با متانت بپذیری

آقایان ! اشتباهاتتان را با متانت بپذیری

اگر چنین خواهید کرد ضرر نخواهید کرد. بین خودمان بماند، به من بگویید، اگر بدانید و مطئمن باشید که زنتان حدوداً 70 درصد مقصر است و اشتباه می کند، با این حال از او معذرت خواهی کنید و بگویید متأسفید، چه اشکالی دارد؟ و چناچه او 99 درصد اشتباه می کند( و اغلب هم همین طور است!) بگویید متأسفید، اوخیلی زود متوجه اشتباهش خواهد شد. در زندگی زناشویی آنچه کمتر اهمیت دارد این است که حق با چه کسی است و چه کسی اشتباه می کند، به خاطر اینکه هر دو طرف صدمه می بینند.
اگر او هم از شما بیاموزد و کار شما را تلافی کند و گهگاهی هم او از شما بخاطر رفتارش عذرخواهی کند، آیا فکر نمی کنید این رفتار متقابل همچون موسیقی، گوش های شما را نوازش خواهد داد؟
اشبتاهات، بهترین معلمان هستند، بنابراین از هر حادثه ای که زنتان ناراحت و ناخشنود می سازد، درس بگیرید و بیاموزید. بفهمید که دلیل اصلی ناراحتی او درآن زمان چه بوده است. به احتمال بسیار زیاد، علت ناراحتی او بخاطربعضی از مسائل احمقانه و کم اهمیت است.
به عنوان مثال می تواند، تنها ناشی از حس حسادت یا بی حوصلگی و خستگی باشد.
زمانی که اوضاع سخت و دشوار می شود .... به سختی ها و ناملایمات لبخند بزنید!

آقایان ! از همان ابتدا هر آنچه که همسرتان می گوید انجام دهید !!

آقایان ! از همان ابتدا هر آنچه که همسرتان می گوید انجام دهید !!

این روش ساده و سهل است. عقل و منطق را بهترین دوستتان سازید. برای زنتان، ملاقات معلم مدرسه دخترتان بسیار مهمتر از مذاکره با مهندستان در مورد فروش شش تراکتور اضافی است. شما برای اینکه بتوانید کارها و مسائل تجاری تان را به خوبی انجام دهید،بهتر است که ابتدا به امور خانوادگی تان رسیدگی کنید و خانواده تان را راضی و خشنود نمایید، در غیر این صورت باعث عدم تمرکز شما بر روی کارتان می شود. در اینجا ذکر داستان ببر و حشره مفید است.شما ممکن است نتوانید بر روی شکار ببر تمرکز کنید مگر اینکه ابتدا تمام پشه ها را از بین ببرید. برای مثال اگر مسئله پس انداز شهریه مدرسه فرزندتان مطرح باشد، از مفهوم: « کارهای بزرگ را حالا انجام دهید، قبل از اینکه دیر شوند» پیروی کنید. شهریه مدرسه فرزندان تان را یک ماه زودتر آماده سازید. من در بسیاری از خانواده ها بارها دیده ام که به خاطر به تعویق افتادن پرداخت و دیگر مسائل، دعوا و مرافعه به راه می افتد. خود من هم اغلب فرموش می کردم به بانک بروم و قسط خانه را به موقع پرداخت کنم و غر می شنیدم. من آن مشکل را با محول کردن آن کار به کس دیگر حل کردم.
به این عادت کنید که خواسته های اعضای خانواده تان را به محض درخواست اجرا کنید. بعضی اوقات یک لبخند بر روی چهرة دخترتان از فروش اضافی یک موتورسیکلت خوشایندتر است. لبخندی بر چهرة همسرتان می تواند با ارزش تر از فروش یک ماشین باشد.
همیشه بدون توجه به اینکه مقصر هستید یا نه، ایت شما باشید که در عذر خواهی پیش قدم می شوید.

لبخند بزنید ، همسران با احساس ..!

لبخند بزنید ، همسران با احساس ..!

یک لبخند، چهرة شما را زیباتر و جذابتر می سازد و این کار هم خرجی ندارد. بخندید و دنیا هم به شما خواهد خندید، ولی اگر بگویید، این تنها شما هستید که می گریید.
ما لبخند نمی زنیم به خاطر اینکه خوشحال هستیم، ما خوشحال هستیم به خاطر اینکه لبخند می زنیم. همیشه این گفته را به خاطر داشته باشید. من اندوهگین و غمگین بودم به خاطر اینکه کفش نداشتم، تا اینکه مردی در خیابان را دیدم که پا نداشت. نسبت به آنچه که داریم و دارا هستیم و به داشته های خود فکر کنید، از خداوند برای تمام داده ها و نعمت هایی که به ما ارزانی داشته تشکر و قدردانی کنید و لبخن بزنید. خدا شکر بگویید! یک کم بلند تر، لطفاً!
لبخند زدن یک امر واگیر دار ومسری است. در ابتدا همسرتان در مورد انگیزه و علت لبخند زدن شما تردیدخواهد کرد نگران نباشید، اجازه دهید که لبخنداز مغز و قلبتان تراوش کند. او مطمئناً نخواهد توانست بعضی از مشکلات احمقانه و کاری شما را حل کند، پس چرا با یک چهرة ترشرو به خانه بیایید و به خاطر داشته باشید که اگر در حالی که فکرتان مشغول کار و گرفتاری تان است وارد خانه شوید و بد اخلاق و بد عنق باشید،این عمر باعث خواهد شد که اوضاع از آنچه که هست بدتر شود. در این مواقع سوت زدن می تواند مؤثر و مفید باشد! به دوستان خوبی که دارید فکر کنید. من دوستانی دارم که فکر کردن باعث می شود که احساس شادی و خوشبختی و جوان تر بودن، کنم.
پس بروی صفحة ذهنتان حک کنید که: یک لبخند، روشی ارزان و مناسب برای بهبود و ارتقای چهره و قیافه تان است.
قدر زحمت همسرتان را بدانید و از او قدر دانی کنید، بعد ببینید که این کار شما چه تأثیری خواهد داشت!

یک همسر بی عیب و نقص چقدر است ؟

یک همسر بی عیب و نقص چقدر است ؟

آیا تا به حال به یک سیب بی عیب و نقص برخورد کرده اید؟ شاید شما با یکی از آنها مواجه شده اید، اما با این حال هرگز نمی توانید بگویید واقعاً درون آن چگونه است مگر اینکه آن را از وسط نصف کنید. شاید داخل آن فاسد و خراب باشد. وقتی شما سیبی را با یک یا دو لک بر روی آن می خرید، آیا بریدن آن لک ها با یک چاقو ساده نیست؟
لطفاً اشتباه برخورد نکنید، من تنها دارم می گویم که شما هرگز نمی توانید یک سیب عالی و بی عیب و نقص پیدا کنید.
بر همین قیاس احتمال آن بسیار کم است که یک مرد، یک همسر کامل و بی عیب و نقص ، یا یک زن شوهر کامل و بی عیب و نقص، پیدا کند. از چاقوی ذهنی و روحی تان برای جدا کردن و از بین بردن نقاط بد و ضعف همسرتان استفاده کنید و بعد از آن شما تا حدود 96 درصد او را کامل خواهید یافت، به طوری که باور آن برایتان مشکل خواهد بود.
خوشبختانه خداوند چنان فکر و ذهن ما را خلق کرده تصورات ذهنی و باورها و عادات مان می تواند تا حدی با ارادة خودمان پاک شود و تغییر پیدا کند تنها آنچه که ما می خواهیم به یاد داشته باشیم می تواند در آنجا باقی بماند. و این عامل می تواند منجر به خوشبختی در زندگی زناشویی تان شود.
در بذل توجه، ستایش، تحسین و قدردانی نسبت به همسرتان خسّت به خرج ندهید و سخاوتمند باشید.