اگر زود عصبانی می شوید،اگر استرس دارید،حتما بخونید

ایرنا: انجمن روانشناسان آمریکا اعلام کرده است از راههای زیر می توان برای کاهش استرس و عصبانیت جلوگیری کرد ، دو عاملی که هر دو شدیدا برای سلامت جسم و روان انسان مضر هستند.
 
اما این توصیه ها برای کاهش استرس و عصبانیت چیست ؟

- نفس عمیق بکشید و به آرامی آن را رها کنید

- با ورزشهای سبک و نرم کردن بدن ، خود را آرام کنید

- چشمهای خود را ببندید و به موقعیتهای زیبا و آرامش دهنده فکر کنید

- به ارامی به خود بگویید:" آرامش داشته باش و آرام باش " و " سخت نگیر"

استرس و عصبانیت می تواند به قلب و عروق انسان صدمه بزند، سیستم ایمنی بدن را تضعیف کند و موجب بیماریهای روحی روانی شود.

صدمه به قلب و عروق منجر به سکته قلبی و مرگ و میر بیشتر در افراد عصبانی می شود.
تضعیف سیستم ایمنی بدن می تواند بیماریهای سرطانی و عفونی را بیشتر کند.

رابطه استرس با بسیاری از بیماریهای دیگر شامل بیماریهای دستگاه گوارش هم نشان داده شده است . زخم معده ، زخم اثنی عشر، بیماریهای التهابی روده و سندرم روده تحریک پذیر از این دسته هستند.

علت مراجعه بسیاری از مردم به مراکز درمانی مشکلات روحی روانی و استرس است .

اعتماد به نفس با خوش لباسی

 

 

آیا لباسهایتان بـشما اعـتماد به نفس میدهد؟ منظورمان این نیست که به طرزی خودنمایانه و پر زرق و بـرق لباس بپوشید. منظور ما این است که به طریقی لباس بپوشید کـه بـاوقـار و اعتـمـاد بـه نفس جلوه کنید. قسمتی از این مسـئـله بـه رفتار شما بستگی دارد، اما بخشی دیگر به ایـن بسـتـگی دارد کـه لبـاسهـایی بپوشید که مناسب و بــرازنده ی شما بوده و به چشم بیاید. مهم این است که تـا جـایی کــه می توانید سعی کنید عالی به نظر بیایید، حـال در هر مکانی که باشید. با رعایت نکات زیر میتوانید بـه طـریـقـی لــباس بپوشید که اعتماد به نفستان را بالا ببرد. خواهید دید که چطور با تغییراتی بسیار جزئی و کوچک، نظر اطرافیان را به کلی نسبت به خودتان عوض خواهید کرد، تا جایی که نظر خودتان نیز در رابطه با خودتان تغییر خواهد کرد.

ریشه ژنتیکى بدخلقى در زنان

ریشه ژنتیکى بدخلقى در زنان

براساس یک تحقیق، گوناگونى و تغییر در ژن گیرنده سروتونین عامل مؤثر در عصبانیت و بدخلقى زنان است.

پژوهشگران روان‌شناسى رفتارى از دانشگاه پترزبورگ، ۵۵۰ زن اروپایى را مورد بررسى قرار دادند و پى به عامل ژنتیکى خشم در آنها بردند.

این یافته‌ها براى روان‌پزشکان و پزشکان بسیار جالب بود تا به این وسیله بتوانند بیمارى‌هایى از جمله بیمارى‌هاى قلبى عروقى ناشى از عصبانیت و متابولیسم گلوکز را درمان کنند.

9 باور غیر منطقی درباره انتخاب همسر

آفتاب یزد : موضوعی که به طور وسیع در پیشینه تجربی که در زمینه انتخاب همسر نادیده گرفته شده است ‌مـــربـــوط بـــه نــقـــش و تـــأثــیـــر بـــاورهـــای شـخـصــی در فرآیند انتخاب همسر می‌باشد. از بررسی سوابق موجود در ‌زمینه نقش باورها در انتخاب همسر، لارسن(1992) 9 باور غیر منطقی که افراد اغلب درباره انـــتــخــــاب ‌هــمــســــر دارنــــد را بــیــــان کــــرده اســــت.

‌1-‌ اعتقاد به اینکه من فقط می‌توانم عاشق یک نفر باشم‌: شخصی که دارای این عقیده است گمان می‌کند که تنها یک نفر در دنیا برای ازدواج با او مناسب است. ‌این تفکر بسیار شبیه این عقیده است که ما جایی در دنیا همزاد و یا نیمه‌ دومی ‌داریم که با ازدواج با او ‌همه چیز به تکامل می‌رسد.‌این افکار غالباً غیرمنطقی هستند، چرا که باید به هنگام روبرو شدن با تنها فرد به خصوص، او را شناخت. ‌2-‌ همسر کامل‌: اعتقاد به این تفکر که "تا زمانی که فردی کامل برای زندگی پیدا نکنم، نباید ازدواج کنم." کسی که این اعتقاد ‌را داشته باشد شاید برای تصمیم گرفتن برای ازدواج دچار محدودیت شود چرا که هیچ فردی کامل نیست و ‌شاید برای پیدا کردن چنین فردی باید زمانی طولانی صرف شود.‌3-‌ تکامل خود‌: کسی که اینگونه فکر می‌کند و می‌گوید:"تا زمانی که نتوانم به خودم به عنوان یک همسر اعتماد کنم، ‌نباید ازدواج کنم." این اعتقاد نیز محدود کننده و غیر منطقی است از آن جهت که هیچ کس کامل نیست و ‌احساس کامل بودن به عنوان یک همسر را نخواهد داشت.4-‌ ارتباط کامل: ‌ صاحب این عقیده این چنین می‌اندیشد:"ما باید قبل از ازدواج ثابت کنیم که ارتباط مؤثری خواهیم داشت." ‌توجه به فاکتورهای پیش بینی کننـده پیـش از ازدواج بسیار عاقلانه است. مانند ارتباط خوب و مهارت‌های ‌حل مشکـل و تشـابـه و همـانندی ارزش‌ها و عقاید. جستجوی چنین ارتباطی و چنین همسری که این ‌مهارت‌ها و قابلیت‌ها را داشته باشد عاقلانه است.با این وجود ، از آنجا که موفقیت در ازدواج را نمی‌توان ‌تضمین کرد، برای کم کردن محدودیت این تفکر می‌توان اینگونه اندیشید که هیچ راهی برای تضمین ‌خوشبختی پیش از ازدواج میسر نمی‌باشد.‌5-‌ تلاش بیشتر‌: این اعتقاد با این تفکر شکل می‌گیرد که من با هرکسی که برای ازدواج انتخاب می‌کنم خوشبخت خواهم شد ‌‌به شرط آنکه به قدر کافی تلاش کنم. تلاش زوجین برای حل مشکلات ‌و مؤثر ساختن یک ازدواج، دو فرد بالغ و متفکر را می‌طلبد. از آنجا که هر کسی آنقدر متمایل به حل ‌مشکلات نخواهد بود، بنابراین کمی‌دقت در انتخاب همسر در ابتدا ضروری به نظر می‌رسد.6-‌ عشق کافی است‌: فرد دارای این عقیده شاید چنین بگوید:"عاشق کسی شدن برای من دلیل کافی برای ازدواج است." در واقع اشخاص کمی‌هستند که ازدواج را بدون عشق تصور کنند. اگر عشق به عنوان تنها معیار در نظر ‌گرفته شود، سایر توانایی‌های اساسی فردی و بین فردی از نظر دور خواهد ماند.‌7-‌ همزیستی‌: این عقیده نیز چنین است؛ "اگر من و همسر آینده ام قبل از ازدواج با هم زندگی کنیم، شانس وخوشبختی ‌مان را افزایش خواهیم داد."مرور سوابق همزیستی و موفقیت‌های بعدی در ازدواج نشان داده است افرادی که قبل از ازدواج با هم زندگی می‌کنند آمادگی بیشتری را برای نارضایتی از زندگی وجدایی در مقایسه با کــســـانــی کــه بــا هــم هـمــزیـسـتــی نـکــرده انــد، دارا می‌باشند.8-‌ فرد مکمل و تضاد‌: در این نگرش شخص اینگونه می‌اندیشد: "من باید با کسی ازدواج کـنـم کـه خـصـوصـیـات شـخـصـیـتـی او متضاد ‌با خصوصیات من باشد." اگر چه تفکر رایج مبنی بر آنکه افراد با خصوصیات کاملاً متفاوت می‌توانند کامل ‌کننده ضعف‌ها و قوت‌های یکدیگر باشند، اما فاکتورهای پیش‌بینی کننده موفقیت در ازدواج نشان ‌می‌دهند که قوی ترین عامل خوشبختی ، همانندی در ارزش‌ها، نگرش‌ها و خصوصیات شخصی است. ‌9-‌ انتخاب باید آسان باشد‌: این عقیده که انتخاب یک همسر باید ساده باشد و این انتخاب حامل یک شانس و یا اتفاق است. بنابراین ‌فرد شاید تصور کند که برای انتخاب همسر به جای عمل کردن باید در انتظار یک اتفاق بماند. ‌چنین فردی در انتظار شانسی برای دیدار و عشق در اولین نگاه است بدون آنکه از تفکر محتاطانه آمادگی ‌لازم یا انجام عملی برای نزدیک تر شدن به هدف ازدواج کمک گرفته شود

استرس ‌شغلی،‌ ویروسی ‌مخرب

استرس ‌شغلی،‌ ویروسی ‌مخرب

جام جم آنلاین: وقتی رئیس‌تان از شما درباره مساله‌ای سوال می‌کند، چگونه پاسخ وی را میدهید؟ با خیالی راحت و آسوده از پس سوالات وی برمی‌آیید یا هنگام پاسخ دچار تپش قلب، اضطراب،‌ عرق سرد و افزایش تعریق می‌شوید؟ اگر پاسخ‌تان بروز چنین حالاتی است،‌ به طور قطع در محیط کاریتان دچار استرس و اضطراب هستید.


همه ما میدانیم قسمت عمده‌ای از زندگی روزانه هر شخص صرف اشتغال به کار می‌شود و فعالیت‌ کاری از نظر سلامت روانی شخص، فعالیت مهمی به حساب می‌آید و می‌توان از آن به عنوان وسیله‌ای برای استقلال فرد یاد کرد که رشد عزت نفس او را مساعد می‌کند.

رفع افسردگی با شکلات شیری‌

متخصصان تغذیه می‌گویند: شکلات شیری از ابتلای افراد به افسردگی پیشگیری می‌کند.

به گزارش سلامت‌نیوز، متخصصان تغذیه پیشنهاد می‌کنند که اگر هوس شکلات کردید به شکلات‌های

شیری اولویت دهید؛ چراکه روغن موجود در ترکیب آن به مغز جهت نو کردن و تجدید خود کمک می‌کند.

البته توصیه می‌شود که بیماران مبتلا به میگرن از مصرف شکلات اجتناب کنند

تاثیر رنگ های قرمز و آبی بر ذهن انسان

بر اساس تحقیقی که اخیرا محققان دانشگاه بریتیش کلمبیا به آن رسیدند رنگ قرمز باعث افزایش دقت و رنگ آبی باعث افزایش خلاقیت در افراد میشود .

این تحقیق که روز پنج شنبه در وب سایت مجله ساینس منتشر شد ، توسط محققین دانشگاه بریتیش کلمبیای کانادا انجام گرفت . حالت روانشناختی که افراد با دیدن رنگ های قرمز و آبی بدان می رسند موضوع این تحقیق بود و بروی 600 نفر در راستای آن مطالعات و آزمایشاتی انجام گرفت.

در این تحقیق از… رنگ های خنثی و مخالف آبی و قرمز  به صورت تصاویر و کلمات نیز استفاده شد تا واکنش روانشناختی ذهن هنگام مواجه شدن با رنگ های قرمز و آبی در برابر دیگر رنگ ها( رنگ های مخالف آبی و قرمز وخنثی ) به خوبی مقایسه و تحلیل شود.

افرادی که اثر رنگ قرمز به روی آنها مطالعه می شود در تست های انجام گرفته بهتر از دیگران به یاد می آوردند و به جزئیات توجه بیشتری داشتند . مثل به یاد آوردن کلمات و توجه به شکل صحیح آنها و همچنین بر روی نشانه گذاری های کلمات توجه بیشتری میکردند . و دسته ی دیگری که واکنش آنها در برابر رنگ آبی مطالعه می شد در تست ها بهتر میتوانستند تصور و مجسم کنند ، و از وسایلی که در اختیار آنها قرار داده می شد استفاده های هوشمندانه تری میبردند( مثل کار با اشکال ).

” اگر شما میخواهید حافظه تان را برای چیزهایی مثل انواع مهارت های تصحیح ِ خطا و اشتباه (proofreading) افزایش بدهید باید از رنگ قرمز استفاده شود ” این سخن  را خانم دکتر Juliet Zhu استادیار دانشکده تجارت دانشگاه بریتیش کلمبیا و کسی که با دکتر Ravi Mehta در این تحقیق همکاری کرده است می گوید.

Dr. Zhu همچنین میگوید برای محیط های که در آن افراد جمع می شوند و با همدیگر به حل مشکلات و ارائه راه حل های می پردازند (brainstorming) بهتر است از رنگ آبی استفاده شود.

طبق تحقیقات پروفسور Norbert Schwarz استاد روانشناسی دانشگاه میشیگان آمریکا افراد در حالت شاد و خوشحال خلاق تر و مبتکرتر هستند