6 توصیه برای کنترل تری‌گلیسیرید

اگر عادات شما به سلامتی‌تان کمک می‌کند و میزان تری‌گلیسیرید بدنتان در حد استاندارد است که هیچ اما اگر پزشکتان به شما به دلیل بالا بودن میزان تری‌گلیسیرید هشدار داده می‌توانید 6 توصیه زیر را انجام دهید تا تری‌گلیسیرید بدنتان را به میزان استاندارد برسانید.

1- کاهش وزن: اضافه وزن دارید؟باید چند کیلو از وزنتان کم کنید چون به کاهش میزان تری‌گلیسیرید کمک می‌کند. برای این کار به رژیم غذایی‌تان توجه کنید، غذای پرکالری نخورید و ورزش کنید.

2- ورزش:تحقیقات نشان داده ورزش و فعالیت بدنی مداوم نقش اساسی در کاهش میزان تری‌گلیسیرید دارد. مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها توصیه می‌کنند هفته‌ای 2 ساعت و نیم ورزش و فعالیت بدنی مداوم داشته باشید. شما می‌توانید روزانه 10 دقیقه پیاده‌روی سریع، دوچرخه‌سواری، تنیس و شنا کنید. اما حتما پیش از انجام این کارها با پزشکتان مشورت کنید.

3- الکل: اگر الکل مصرف می‌کنید باید بدانید که این ماده نقش زیادی در بالا رفتن میزان تری‌گلیسیرید دارد. سعی کنید منطقی‌تر الکل مصرف کنید و اگر میزان تری‌گلیسیرید بدنتان بالاتر از 2 هزار است مصرف این ماده را قطع کنید.

4- سیگار:مصرف سیگار رابطه مستقیمی با افزایش میزان تری‌گلیسیرید و بیماری قلبی دارد. اگر سیگار می‌کشید برای حفظ سلامتی‌تان آن را ترک کنید. برای انجام این کار برنامه‌ریزی دقیقی داشته باشید و از پزشک و خانواده‌تان کمک بگیرید و از داروهایی که جایگزین نیکوتین می‌شوند استفاده کنید.

5- کربوهیدرات:رژیم غذایی سرشار از کربوهیدرات میزان تری‌گلیسیرید را به مقدار زیادی افزایش می‌دهد. پس از میزان کربوهیدرات غذایی که می‌خورید آگاه شوید و در رژیم‌غذاییتان بیشتر از سبزیجات، میوه و غلات استفاده کنید و شیرینی دانمارکی، آب نبات، نان مکزیکی – تورتیلاس- برنج و پاستا را حذف کنید.

6- روغن: روغنی که در آشپزی استفاده می‌کنید تغییر دهید. روغن اشباع‌ شده موجود در گوشت گاو، بره، پنیر، شیر و خامه پرچرب زیاد است پس ‌آنها را کنار بگذارید و از انواع ماهی و روغن‌های زیتون کانولااستفاده کنید تا سالم‌تر زندگی کنید.

 

منبع : salamat.ir