حرکاتی برای رهایی از کمردرد + تصویر

 اغلب اوقات کمردرد به این علت رخ می‌دهد که رباط‌ها و عضلات نگهدارنده مهره‌های کمر دچار کشیدگی می‌شوند. در این شرایط وقتی این عضلات دچار ضعف و کشیدگی می‌شوند مهره‌های کمر ثبات خود را از دست می‌دهند و شما درد را در ناحیه کمر احساس می‌کنید.

برخی از شغل‌ها که با بلندکردن و حمل اجسام سنگین همراهند یا کارهایی که در آن فرد مجبور است برای مدت طولانی در وضعیت نشسته یا ایستاده قرار بگیرد یا آن که زیاد خم و راست شود، فرد را بیشتر در معرض کمردرد قرار می‌دهند. انجام حرکات زیر با تقویت عضلات کمر از ابتلا به کمردرد
پیشگیری می‌کند.

حرکت اول:
پاشنه یکی از پاها را روی چهارپایه‌ای که 40ـ30 سانتی‌متر از سطح زمین بالاتر است قرار دهید. در حالی که زانوی خود را صاف نگه داشته‌اید از مفاصل ران به جلو خم شوید تا جایی که کشش خفیفی در پشت ران‌های خود احساس کنید. دقت داشته باشید که در هنگام انجام این حرکت شانه‌های خود را جلو نیندازید و کمر خود را خم نکنید. 30ـ15 ثانیه در حالت کشش بمانید و این حرکت را 3 بار تکرار کنید.

حرکت دوم: به حالت چهاردست و پا روی زمین قرار بگیرید و شکم خود را شل کنید طوری که کمرتان گود بیفتد. 5 ثانیه در همین حالت بمانید و سپس کمرتان را رو به بالا به حالت قوسی درآورید و 5 ثانیه هم این حالت را حفظ کنید. این حرکت را 3 نوبت و در هر نوبت 10 بار تکرار کنید.

حرکت سوم:به پشت روی زمین دراز بکشید و زانوهای خود را خم کرده و کف پاهای خود را روی زمین بگذارید. عضلات شکم را منقبض کرده و کمر خود را به زمین فشار دهید. 5 ثانیه در این حالت بمانید و به حالت اول برگردید. این حرکت را 3 نوبت در روز و در هر نوبت 10 بار تکرار کنید.

 

منبع : Jamejamonline.ir