طرز تهیه سوپ سریع سبزیجات

مواد لازم (برای 9 نفر)

538 گرم سوپ آماده ، 453 گرم سبزیجات یخ زده
396 گرم کنسرو ذرت، 425 گرم لوبیای پخته یا کنسرو لوبیا
396 گرم گوجه فرنگی خرد شده

طرز تهیه


تمام مواد را در یک کاسه مناسب مایکروفر ریخته و در ظرف را بپوشانید. سپس برای مدت هشت الی 10 دقیقه آن را روی قدرت بالا درون مایکروفر قرار دهید. در طول این مدت دو بار سوپ را هم بزنید.
 

ارزش غذایی برای هر نفر:


149 کالری
چربی یک گرم
کلسترول یک میلی‌گرم
سدیم 625 میلی‌گرم
کربوهیدرات 27 گرم
فیبر هفت گرم
پروتئین شش گرم


سیمرغ