پنج گنج زنانه !!؟؟

سلامت-ورزش روزانه و افزایش فعالیت بدنی به شیوه‌های مختلف، سطح سلامت خانم‌ها را ارتقا می‌دهد .خانمی 30 ساله از این مساله شاکی است که سال‌هاست بعد از شروع سال نو تصمیم می‌گیرم امسال سالم‌تر از قبل زندگی کنم و به عبارتی روش زندگی‌ام را عوض کنم. با خوش‌بینی کامل این کار را شروع می‌کنم اما هیچ‌وقت

ادامه پیدا نمی‌کند و دوباره به زندگی قبلی برمی‌گردم. شما به‌عنوان مشاور چه توصیه‌هایی برای این خانم دارید؟

اهدافی که بر پایه سلامت تعیین شده باشند در میان انسان‌ها به خصوص در شروع سال جدید بسیار متداول هستند. در 25 سال تحقیقی که در یکی از مراکز دانشگاهی آمریکا انجام شد، وزن، ورزش، بهبود روابط و قطع مصرف سیگار از جمله متداول‌ترین دغدغه‌های فکری انسان‌ها به حساب آمده‌اند. برای اینکه خانم‌ها با وجود تمام

مشکلات، بتوانند بر حفظ سلامت خود پایبند باشد بهتر است به این پنج نکته توجه کنند و با توجه به شرایط خود در سال جدید به اهداف سلامت نزدیک‌تر شوند.

متعادل غذا بخورید

بیشتر خانم‌ها یا آن‌قدر به خودشان سخت می‌گیرند که آرزوی یک تکه کوچک شکلات بر دلشان می‌ماند یا آن‌قدر زیاده‌روی می‌کنند که به راحتی به وزنی بالای 120 کیلوگرم می‌رسند! تصمیم عاقلانه درباره خورد و خوراک آن است که به طور مثال به خود بگوییم: <من امروز دسرکمتری می‌خورم>! بهتر است به جای محروم

کردن خود از هر چیز، رعایت اعتدال را یاد بگیریم. روی موادغذایی مهم و حیاتی مثل غلات، کلسیم، فیبر، میوه و سبزی تاکید کافی داشته باشیم و موادغذایی پرکالری را کمتر مصرف کنیم.

از پیله‌تان بیاییدبیرون

بسیاری از خانم‌ها فکر می‌کنند برای فعالیت فیزیکی حتما باید ژیمناستیک یا بدن‌سازی کرد. در حالی که ورزش‌های آیروبیک یا سایر کلاس‌های نرمشی، بسیار مناسب‌اند. بعضی از خانم‌ها از ادامه برنامه ورزشی سرباز می‌زنند چون فکر می‌کنند به وزن دلخواه نرسیده‌اند یا وقت، انرژی و پول کافی ندارند! اگر فکر می‌کنید در عرض یک

ماه باید 10 کیلو گرم وزن کم کنید چون این کار عملی نیست بلافاصله ناراحت می‌شوید و به کل از تصمیم خود دست می‌کشید. کاهش وزن مساله‌ای است که باید به مرور زمان اتفاق بیفتد، همان‌طور که افزایش وزن، یک شبه رخ نداده است. درضمن باید توجه کرد، زنانی که شاغل‌اند و یا پرکارند می‌توانند فعالیت بدنی داشته باشند.

انجام نرمش در منزل همراه با تلویزیون یا برنامه‌های ضبط شده و یا پیاده‌روی از جمله راه‌های انجام فعالیت بدنی است.

مراقب استخوان‌هایتان باشید

بسیاری از خانم‌ها به خصوص در سنین جوانی فکر می‌کنند لازم نیست نگران استخوان‌هایشان باشند در حالی که کاملا برعکس. در دوران کودکی و جوانی باید خانم‌ها مواظب دریافت کلسیم باشند چون ذخیره کلسیم در این سنین اتفاق می‌افتد تا در دوران پیری به کمک آنها بیاید.

از هر دو زن بالای 50 سال، یک نفر به این مشکل مبتلاست و در زندگی خود احتمال ابتلا به شکستگی استخوان را دارد. برای پیشگیری از این مشکل حداقل سه وعده در روز باید از لبنیات استفاده شود. بهترین منابع کلسیم شامل شیر، پنیر و ماست کم چرب است. ماهی همراه با استخوان، سبزی‌های برگ سبز و لوبیا هم حاوی

کلسیم هستند. مقدار کلسیم مورد نیاز روزانه زنان در سنین متعدد به این ترتیب است: 9 تا 18 سال 1500 میلی‌گرم، 19 تا 50 سال 1000 میلی‌گرم و 51 سال به بالا 1200 میلی‌گرم. در زنان باردار و شیرده این مقدار به 1000 تا 1300 میلی‌گرم می‌رسد. ورزش‌هایی که باعث ایجاد فشار

متعادل روی استخوان‌ها می‌شوند به استحکام آنها کمک می‌کنند. پیاده‌روی، دویدن و ورزش‌های آیروبیک از این دسته‌اند. نوشیدنی‌های حاوی سودا (کربنات سدیم)، نیکوتین سیگار، داروهای استروییدی (مثل ضد بارداری‌ها) از این دسته‌اند.

تست غربالگری یادتان نرود

تست‌های غربالگری بسیار مهم هستند. بررسی وضعیت پوکی استخوان از سن 65 به بعد و در زنان 60 تا 64 ساله در معرض خطر پوکی استخوان، بسیار توصیه می‌شود. ماموگرافی (بررسی وضعیت پستان‌ها) جهت غربالگری سرطان پستان که احتمال آن بعد از 40 سالگی افزایش می‌یابد، ضروری است و بعد از این

سن باید هر یک تا دو سال یک بار انجام شود. پاپ اسمیر جهت بررسی سرطان گردن رحم برای زنان متاهل، هر سال توصیه می‌شود. با آغاز 50 سالگی بررسی سرطان روده و رکتوم مهم است و معاینات لازم باید انجام شود. کنترل فشارخون،‌ کلسترول، دیابت، افسردگی و بیماری‌های منتقله از راه جنسی را هم نباید فراموش

کرد.

خودتان را فراموش نکنید

بسیاری از خانم‌ها خسته و درمانده‌اند و احساس بی‌کسی و تنهایی می‌کنند. بیشتر خانم‌ها از اینکه وقتی را به خودشان اختصاص دهند و مراقب خودشان باشند، احساس گناه می‌کنند. اما باید گفت، این تفکر اشتباه است و باید برای خودشان هم وقتی را اختصاص دهند. تحقیق‌ها نشان می‌دهد، استرس باعث تخریب وضع سلامت می‌شود و

پیامدهایی مثل معده درد، اسهال، افزایش اشتها و افزایش وزن اصلا بعید نیست. استرس مداوم باعث کاهش قدرت سیستم ایمنی شده و فرد در مقابل سرماخوردگی و سایر عفونت‌ها مستعد و آسیب‌پذیر می‌شود.

با توجه به این مسایل خانم‌ها نباید قربانی کل خانواده باشند بلکه باید شرایط ناخوشایند موجود را تغییر دهند. اگر خانمی به تمام وظایف محوله نرسید نباید احساس فرسودگی کند. بلکه باید به خود سخت نگرفته و وظایفش را کمتر کند. از امروز یاد بگیرید حتی اگر شده 10 دقیقه را فقط به خودتان اختصاص دهید: پیاده‌روی،

ورزش، صحبت با دوستان، شنا، دوش گرفتن طولانی و یا هر کار لذت‌بخش و آرام‌بخش دیگر. در آغاز هر سال به مسایل مهم سلامت فکر کنید. تصمیم بگیرید و به خودتان قول دهید آن سال را شادتر و سالم‌تر زندگی کنید.